腰 ストレッチング 背筋 ストレッチング 太もも 前側 ストレッチング もも ストレッチング おなかを伸ばす ストレッチング その他 ストレッチ

桃子のつぶやき

≪腰のストレッチング≫ & ≪背筋のストレッチング≫ その他のストレッチ!!

読了までの目安時間:約 3分

腰のストレッチング

 

[1] まず仰向けに床に横になり、ひざをかかえます。

[2] ひざを抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。

 

背筋のストレッチング

[1] まず仰向けに床に横になり、膝をかかえます。
[2] 膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。

 

おなかを伸ばすストレッチング

[1] 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れ腰を反らせます。

[2] 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。。
もものストレッチング

[1] 片膝を立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出したももの上に手をのせます。
[2] 勢いをつけずに、ゆっくり腰を沈め、太ももの前側の筋肉を伸ばします。20~30秒ぐらいかけてゆっくり伸ばしましょう。
[3] 片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチングをおこないます。

 

ももの裏側のストレッチング

[1] 台を用意し、片足を台の上にのせます。
[2] 膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、ももの裏側の筋肉を伸ばします。
[3] 片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチングをおこないます。

 

太ももの前側のストレッチング

[1] 片ひざを立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出したももの上に手をのせます。

[2] 勢いをつけずに、ゆっくり腰を沈め、太ももの前側の筋肉を伸ばします。20~30秒ぐらいかけてゆっくり伸ばしましょう。

[3] 片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチングをおこないます。

 

 

 

背骨の前屈/後屈ストレッチング

[1] 椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
[2] はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。

[3] 次に胸を張るように腰を前に反らせます。
[4] 息を止めずにゆっくり繰り返してください。

ストレッチングをする際は、息を止めずにゆっくり動かすようにします。勢いをつけないように注意しましょう。

 

[1] まず仰向けに床に横になり、ひざをかかえます。

[2] ひざを抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。
おなかを伸ばすストレッチング

[1] 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れ腰を反らせます。

[2] 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。

 

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ストレッチ・マッサージ

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