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桃子のつぶやき

『お腹の脂肪をしっかりと燃焼させる』効果的な改善&予防ストレッチ!!

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お腹の脂肪を燃焼させる腹直筋のストレッチ!

 

私もここ2年位、5キロ位は太ってきました。お腹まわりばかりに肉がつきます。胸周りは2年前より、小さくなりました。お腹のぜい肉を取りたいので、ネットでお腹周りのストレッチを、毎日のように検索しています。腹筋を鍛えるだけではダメらしいです!?

 

効果的な脂肪燃焼は「リラックス」にあり

  • ぽっこりお腹に必要なのは、過度な緊張を与える筋力トレーニングではなく、しっかりと伸ばして、リラックスさせてあげることなのです
  • ふだんの姿勢とも密接にかかわっています。 たとえば、猫背の方は、腹直筋がほかの方よりも緊張しています。収縮して、伸びにくくなっているんですね デスクワークをしている方も、同じように腹直筋に緊張を与えています
  • 身体を曲げていることが多い方は要注意なのです。もちろん、腹筋を鍛える筋力トレーニングは、 脂肪を筋肉に変えてくれるので、効果があります。ただ、鍛えるまえには必ず、お腹のストレッチをしてくださいね。

 

お腹の脂肪をしっかりと燃焼させる効果的な改善&予防ストレッチ

それでは、お腹のムダな脂肪にさよならする、 効果的な3分ストレッチをご紹介します。腹直筋の伸びをしっかりと感じて、血行促進。 脂肪を燃やして、すっきりお腹を手に入れてください。

  1. まず、うつ伏せになって、両手を胸の横あたりに置いてください。
  2. 両手で床を押して、ゆっくりと腕を伸ばしていきます。 上体が起き上がりますので、背中を反らしたまま、その姿勢をキープしてください。30秒間、キープです。 背中と同時に、お腹が伸びていることも感じてください。
  3. そして、またゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻ります。これを3セットおこないます。
  4. 骨盤を床につけて、上体を起こすと、ストレッチ効果が高まります。背中を反らして、お腹を伸ばすこと。 腰を浮かさないように気をつけてください。
  5. ただ、腰痛を抱えていたり、ストレッチ中に違和感があった場合には無理をせず、中断してください。
  6. お風呂あがりなど、筋肉が温まっている状態でおこなうとより効果的です。腕を伸ばすのがツラい方は、ヒジを床につけたまま伸ばすとラクにおこなえます。

 

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