股関節 ストレッチ 股関節からの 歪み 顔の歪み 影響 あぐら 股関節 ストレッチ 寝ながら 股関節 ストレッチ

桃子のつぶやき

股関節の歪みは顔の歪みにまでも影響!

読了までの目安時間:約 2分

 

『股関節ストレッチ』 股関節は顔の歪みにまでも!

 

股関節が硬いとすぐに詰まりむくみや冷え、セルライトなどになってしまいます。

股関節を柔らかくすると体の老廃物などを流してくれるリンパの流れをストレッチで流してあげると下半身がスッキリしてきます。股関節から生じた歪みは、骨盤から背骨、首へと広がり、なんと頭蓋骨や顔にまで影響。顔の左右が非対称になる、瞼がむくむ、などに影響します。

1、寝ながら股関節ストレッチ

誰でも出来る簡単ストレッチです。寝ながら転がっている時にお試しください。

  1. 仰向けに寝転び右足を床と平行になるように曲げる。
  2. 右足を円を描くように大きく回す。(外回り、内回り各3回しずつ。左足も同様に行う。
  3. 左右回し終わったら両膝を揃えて膝裏が90度になるように曲げる。
  4. 肩が浮かないよう左右に倒す。×10回 (膝が離れないように気をつける)

2、あぐらをかいて股関節ストレッチ

テレビを見ながらでも簡単にできるストレッチです。

  1. 両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし地面に座る。(合わせた両足が離れないように軽く手を添える)
  2. かかとは出来る限り自分に寄せる。その状態のまま膝を上下に20回動かす。
  3. 膝に手を乗せ、10秒数えながらゆっくり下に力を加えていく。(膝が床につくようなイメージで、息を止めないのがポイント)×5セット。
  4. くれぐれも無理をしないように!行っていくうちに脚が開いていくのを実感すると思います。

 

開脚して前屈などの柔軟体操、空気いすでキープするなど、空いた時間にできる簡単ストレッチでも股関節を柔らかくすることはできますよ。

 

タグ :      

ストレッチ・マッサージ

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ