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桃子のつぶやき

『股関節柔らかくするストレッチ』~下半身デブの人が、痩せる股関節ストレッチ!~その3

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下半身デブダイエットに効果があるという股関節ストレッチ。

 

ここ2,3年で私も下半身デブになってしまいました。ズーット太る事がなかったので、自分でもビックリしています。今はマッサージをしたりストレッチをしたり…。もしかしたらその努力は無駄だったのですね。
下半身痩せのカギは股関節の柔らかさにあったのです股関節を柔らかくして下半身デブを解消する方法をご紹介します。

 

 

股関節柔らかくするストレッチ

 

脚が開けるようになったら、前に倒れます♡

【やり方】

①上同様、両足裏をつけて座る。

<②背筋を伸ばしたまま、頭を遠くの床に置くように前に倒れる。

 

(頭からいかないように目線は上気味。骨盤から倒すイメージ)

③これを10回。10回目には出来る限り倒した状態で10秒キープ。

いつの間にか床にべったりつくようになりますよ♡

 

大殿筋エクササイズ

おしりの大部分を占めているのが大殿筋。ここを鍛えることでお尻が引き上げられてヒップアップ!さらに下半身痩せにつながります。

 

①足をお尻に近づけるよう体育座りをして、上半身は仰向けに寝ます。

②右足のかかとは付けたままつま先だけを浮かします。

③左足は膝を90度に曲げて浮かします。

④左足のつま先を真上に向けたまま、お尻を持ち上げ5秒キープ!お尻は横にずらさず、腰もそらないよう注意!

⑤ゆっくりお尻を下ろし②のポジションに戻します。

これを20回、左右それぞれ2~3セット。

 

 

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