デスクワーク 疲れを癒す ストレッチ ウエスト周り  背筋 ストレッチ

桃子のつぶやき

【ウエスト周り ・背筋ストレッチ】デスクワークの疲れを癒すストレッチ2

読了までの目安時間:約 2分

デスクワークの疲れを癒すストレッチ
デスクワーク、特にパソコンのキーボードやマウスを長時間扱うような作業では、筋肉をわずかに収縮させているという状況が続き、さまざまなこりや痛みを招きます。疲れたな、と思ったらその場で軽くストレッチを行い、緊張した筋肉をリラックスさせることで、こりがほぐれ、気分もすっきりします。

ここではイスに座ったままででき、こりがほぐれリラックスできるストレッチを中心に紹介しています。 1時間おきくらいに数分のストレッチタイムを作り実践しましょう。

 

ウエスト周り のストレッチ(ウエストひねり)
1.イスに座り、体をひねり両手でイスの背もたれをつかむ
2.さらに後ろを見るように上体をひねり、キープ
3.左右交互に

※両足は床についたままで、足やお尻の位置を変えないで上体だけをひねります。

•ウエストまわりをすっきり •腰痛予防 •イスに長時間座っている人におすすめ。 腰がすっきりします。

肩・腕 のストレッチ(背筋のばし)
1.イスに浅めに座る
2.体の前で両手を組み、手のひらを天井に向け腕を真上に押し上げるように伸ばして、キープ
3.ストンと脱力。

※息を止めないで、吐きながらのばす

•腕をスッキリ •肩のこりをほぐす •長時間の前かがみの姿勢が続いたときにちょっと一息

 

タグ :    

ストレッチ・マッサージ

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ