ストレッチ 膝 大腿四頭筋 ハムストリングス ストレッチ 歩行習慣 膝の調子 良くなる

桃子のつぶやき

【ストレッチ 膝】~ 大腿四頭筋とハムストリングスのストレッチは、膝の調子が良くなる!

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膝の悪い人は、多いですね。加齢から、肥満から、腰がわるくなったら、膝も悪くなる人が、多いです。今日は、膝のストレッチを紹介します。

膝は動かさないと、硬くなります。そのため、年齢を重ね、運動量が減少すると、より硬くなってしまいます。しかし、年をとっていても、膝を動かすことによって、膝の柔軟性を取り戻すことは可能です。ですから、あきらめないで、膝を積極的に動かすようにしましょう。

 

ストレッチ 膝

 

膝の調子が悪いと、歩くと痛い、階段の上り下りが辛い、膝がぐらつく、膝が伸びないなどの症状があらわれます。そうすると、膝をかばうため、ますます動かさなくなり、動かさないと膝が曲げられなくなったり、伸ばせなくなったりと、悪循環に陥ります。それを防ぐためには、ストレッチを行うことをお勧めします。ストレッチを継続すると、膝の可動域が広がります。その時、ゆっくりのばすことを心がけましょう。そして、膝の調子を良くするためには、膝と関連のある太ももの筋力アップをすることも必要です。

そこで、大腿四頭筋、ハムストリングス(大腿部の裏側)の簡単なストレッチを紹介します。

 

効果的なストレッチ法 大腿四頭筋とハムストリングス、

それぞれのストレッチ法は次の手順で行いましょう

大腿四頭筋

①壁に手をついて、体を支えながら片足で立ちます。

②その足を手で引っ張りながら後ろに曲げます。

③そのまま、大腿四頭筋を伸ばします。

 

ハムストリングス

①立った姿勢から、軽く膝を曲げます。

②その状態で、上体を前に倒していきます。そうすると、大腿部の裏側を伸ばすことができます。

 

※そして、歩行習慣をつけ、筋力をつけましょう。このようなことに気を配ると、膝の運動ができ、
健康を維持することが可能です。

 

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