ストレッチ たるみに効く スロー 腕立て伏せ スロー 筋トレ  ためしてガッテン NHK

桃子のつぶやき

【ストレッチ】たるみに効く!スロー筋トレ 、スロー腕立て伏せ ~ためしてガッテンNHKより!その2

読了までの目安時間:約 2分

 

今回のテーマである「たるみ」もその実態は“廃用症候群”と同じく筋肉の量・質が低下してしまう事です。「たるみ」という身近な悩みを解消することが、ひいては災害時への備えにつながればと思いこの番組を企画しました。ご紹介する対策は、
(1)大股歩き(ほんのチョット歩幅を広げるだけ)、
(2)スロー筋トレ(1日5分もかかりません)を
たくさんの人にお試しいただきたいと思っています。

 

 

おなかと腰まわりに効く!スロー腹筋
1.あおむけに寝て、ひざを立てる。かかとはなるべくお尻に近づける。
2.ゆっくりと4~5秒かけて、体がまっすぐになる高さまでお尻を持ち上げる。
3.お尻を床面につく直前までおろす。床にお尻をつけない。
4.2~3を10回繰り返す。※動いている時に息をはき、動きをとめた時に息をすう。

 

スロー腕立て伏せ

1.両手両ひざを床につく。

2.ゆっくり体を沈めていき4~5秒ほどかけて鼻をぎりぎりまで近づける。

3.ゆっくりと体を持ち上げる。
※このとき、ひじを伸ばしきって力を抜いてしまわないようにする。
4.2~3を10回繰り返す。
※動いている時に息をはき、動きをとめた時に息を吸う。

 

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