バスタイム エクササイズ 背中・腰・脇のばし  ストレッチ

桃子のつぶやき

【バスタイムエクササイズ】背中・腰・脇のばし のストレッチ~その1

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バスタイムエクササイズ

 

入浴中は、リラックスしやすく、筋も伸びやすくなっているので、ストレッチの効果もアップします。さらに血行が促進され、運動の効果が出やすくなっているので、お風呂でのエクササイズは美しいボディ作りにはたいへん有効といえます。どうもストレッチは苦手という方、忙しくて運動の時間が取れない、という方もお風呂には毎日入るはず。毎日のバスタイムを一日のリラックス&エクササイズタイムにしてみませんか。1日の疲れがとれてストレス解消にもなります。

 

お風呂の中でバスタイムエクササイズ

 

■背中・腰のばし のストレッチ
1.バスタブに両ひざを立てて腰をおろし、ひざを両手で抱える
2.両手を使い、ひざをグッと胸の方に引き寄せ、背中を丸めるようにする
3.腰から背中が気持ちよく伸びているのを感じてキープ

※お腹を引締め、背中を丸めて腰をのばす illust

•ウエスト周りをスッキリ
•腰痛予防
•1日の体の疲れがほぐれます

 

■背中・脇のばし のストレッチ
1.バスタブに両ひざを立てて腰をおろす
2.両腕をまっすぐ前に伸ばして浴槽のふちをつかむ
3.体を後ろに引き、肩から背中にかけて気持ちよく伸びているのを感じる

※頭は下に向け、背中や体の側面を伸ばす

•背中をスッキリ
•上半身全体のこりがほぐれます

 

 

≪注意≫ •ぬるめのお湯にゆっくりつかり、体の芯からあたたまってから始めましょう。
•湯へのつかりすぎに注意し、バスタブの外でエクササイズの際は体が冷えすぎないように、お湯へ出たり入ったりを繰り返すしながらしましょう。
•お風呂の中はすべりやすいので足元には十分気をつけましょう。
•汗をかいたら水分補給を忘れずに。

 

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