股関節ストレッチ 中級 エクササイズ 方法

桃子のつぶやき

【股関節ストレッチ】(中級)エクササイズ方法は!!

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こんにちわ!今日は股関節ストレッチのご紹介です。

 

柔軟性を求めたい方におススメするエクササイズです。180度開脚を目指している方などにも最適なストレッチです。個人差によって、やりやすいエクササイズとキツいものがあると思います。適宜、選択して行ってみてください。

 

股関節ストレッチのエクササイズ方エクササイズ方法

また、ここからのエクササイズのポイントは

骨盤を立てた状態
腹筋ともも裏とふくらはぎとカカトに力を入れて床に密着するようにして
お腹から折れ曲がるように倒れる

ことを意識してください。

 

股関節ストレッチ・中級編1

エクササイズ方法

・片脚を折り曲げて、座ります。カラダは伸ばした脚の方に向けます。
・伸ばした方の脚に向かって、両手を広げながらカラダを折り曲げます。

 

股関節ストレッチ・中級編2

エクササイズ方法

・前述の体勢ですが、カラダは正面を向きます。骨盤を立たせたまま前に倒れていきます
両腕を前に伸ばし、頭は腕よりもさらに下にいくようにしてください

 

股関節ストレッチ・中級編3

エクササイズ方法

・うつぶせ寝から写真のように横に伸ばした脚を手でつかみます。顔は前を見ます。
・腰が浮かないように。腰が床と平行に、恥骨からべったり床に着いた状態で行います。

 

股関節ストレッチ・中級編4

エクササイズ方法

・ 四つ這いの姿勢から、片脚を横に伸ばします。そこから腰から頭までを一直線の状態で、お尻を後ろに引いていきます。
・横に開いた脚は、前のほうに直角に上がっていないと、効果がありません。できない人はこの体勢さえも苦しいと思います。少しずつ行っていきましょう。

 

※体調の悪い方、高齢者の方は、無理してしないで下さい。

 

 

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