デスクワーク 疲れを癒す ストレッチ 首 肩 ストレッチ 

桃子のつぶやき

【首・肩のストレッチ】デスクワークの疲れを癒すストレッチ~3

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デスクワークの疲れを癒すストレッチ

デスクワーク、特にパソコンのキーボードやマウスを長時間扱うような作業では、筋肉をわずかに収縮させているという状況が続き、さまざまなこりや痛みを招きます。ちょっと疲れたな、と思ったらその場で軽くストレッチを行い、緊張した筋肉をリラックスさせることで、結構が促進され、こりがほぐれ、気分もすっきりします。

ここではイスに座ったままででき、こりがほぐれリラックスできるストレッチを中心に紹介しています。 1時間おきくらいに数分のストレッチタイムを作り実践しましょう。仕事の効率もアップするはず。

 

 

 

腕・手 のストレッチ
1.机の前に立ち、机の上に両手の指を自分の方に向け手のひらを下にして置く
2.手の平を机に押しつけ、手首と腕の前が伸びているのを感じて、キープ

※余裕がある人は、肩を後ろに引くようにするとさらに手首が伸びます

•腕、手首をすっきり
•長時間のパソコン操作で腕の内側の筋肉が緊張を続けます、反対に伸ばしてあげることですっきりしますよ

 

首の横のストレッチ(首の横を伸ばす)
1.正面を向き、首を右に傾け、キープ
2.左側も同様

※首を倒すときに反対側の肩が上がらないように 。

首の後ろのストレッチ(首の後ろを伸ばす)
1.正面を向き、首をゆっくり前に倒し、キープ
2.気持ちよく伸びたと感じたらゆっくり戻す

※あごを胸に押しつける感覚で

肩のストレッチ
1.両手を頭の後ろに当てて押し出すように首を倒す

※背筋を伸ばして肩に力を入れないで

•肩のこりをほぐす  •顔、首のラインをすっきり •目も頭もすっきり
•肩こりや頭痛に悩まされている人は、デスクワークの手を少し休めてぜひ試してみて

 

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