お正月太り解消ダイエット 下半身を温めるストレッチ 脇のリンパを流すストレッチ

桃子のつぶやき

お正月太り解消ダイエット 下半身を温めるストレッチ!脇のリンパを流すストレッチ!その4

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こんばんわ。正月太り解消ダイエットの第4弾です。正月太りの解消法は沢山ありますが、今日は簡単な入浴での簡単ストレッチとリンパマッサージのご紹介です。年末年始は子供達や孫たちが来て、ついつい食べ過ぎてしまいますね。今日は正月太りの解消法やストレッチのやり方のご紹介します!

入浴する日は、入浴タイムを活用して脂肪を効率的に燃焼させダイエットしていきましょう。入浴時は体が温まり、筋肉も緩んでいる状態。

普段、縮まっている筋肉も伸ばし、リンパの流れを促進させながら疲れもとっていきましょう。

 

1、下半身を温める簡単ストレッチ

冬はムクミやすいので、入浴してすぐは、下半身のストレッチを取り入れましょう。

①方法はお湯につかった状態で、足をまっすぐ伸ばします。そして、かかとを押し出し、つま先を体側に引き寄せ、足の裏側を伸ばします。

②次につま先を押し出し足の表面を伸ばします。特に足裏を伸ばすことで、ムクミを解消させ、足先から体を温めることができます。

このストレッチは就寝前、ベッドの中でおこなうのもオススメです。

2、脇腹伸ばして脇のリンパを流すストレッチ

脇腹は体の中でも特に脂肪が付きやすい部分。姿勢が歪んでいる人は、特に体を支えるために脂肪が集まりやすい部分でもあります。お腹に脂肪が戻らないようにストレッチを取り入れていきましょう。

①浴槽内にあぐらをかき、両手を肩幅程に開きます。そしてタオルをピンと横に張り、両手で持ってください(持つ場所は肩幅と同じくらい開いて)。

②そのまま頭上に上げ、タオルが緩まないように左右に伸ばすだけです。

脇腹を伸ばしながら、脇下のリンパの流れも促進できます。姿勢が前かがみにならないように気をつけましょう。

 

 

 

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