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桃子のつぶやき

お腹の中心と横腹の脂肪に効くストレッチは~【腹筋法】は!

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私も2年前から太りだしました。特にお腹周りに肉がつきます。簡単なストレッチはしてますが、お腹の肉はなかなか取れません。胸あたりには少しも肉はつかないのに、腰回りに肉がつくので悩みに悩んでいます。今日は、「お腹の中心部分の脂肪と横腹の脂肪に効く腹筋法」の紹介です。

お腹の中心にある腹直筋は上部と下部に分けられます。

 

 

胸下からおへそまでの腹直筋の上部を引き締める腹筋

 

①まず仰向けに寝て、頭を軽く浮かせてひざを軽く曲げます。

②その状態で、おへそが見えるところまで息を吐きながら、ゆっくり5秒くらいかけて上体を起こします。

この状態で3秒程度停止し、またゆっくり5秒かけて戻しましょう

※この動作を10回、3セット行いましょう。

 

おへそから下の腹直筋の下部を引き締める腹筋

 

①仰向けに寝て、足を軽く上げます。

②その状態から、ゆっくりとさらに足を上げます。そしてゆっくり元に戻します。

※この動作を10回、3セット行います。足を上げるときには反動を使わず、お腹の筋肉を使いながら行いましょう。

 

横腹の脂肪を取り去る腹筋

 

①仰向けに寝て軽く頭の下で手を組み、膝を軽く曲げます。

②この状態から、上体を軽く起こしながら、体を左と右に息を吐きながら交互にねじります。左右にねじったら、上半身を元に戻します。

※この動作を10回、3セット行いましょう。

 

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