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桃子のつぶやき

お風呂あがりのエクササイズタイム!

読了までの目安時間:約 2分

還暦にもなると、あっちが痛い、こっちが痛い。と日々悲鳴をあげてます。「若い時は痛みなんて、縁もゆかりもなかったのに。」インタネットで何か良いストレッチはないかと、日々探しています。今日はお風呂あがりのエクササイズタイムは、いかがでしょうか?簡単なので是非やってみて下さいね。

 

◆脚 のストレッチ
1.両足をまっすぐ伸ばして座り、両手でつま先を持ちます。
2.つま先を自分の方に引きます。

※手が届かない場合はタオルを使ってもよい。 ※ひざが曲がらないようにしましょう。※背筋をのばしてお腹を太ももに近付けるようにしましょう。

•脚をすっきりして、脚の後ろ側がしっかり伸びて、きれいな脚のラインをつくります

◆足首まわし のストレッチ
1.両足を伸ばして座り、右足を曲げ、左足の上にのせましょう。
2.左手の指と右足の指を組み、右手で右足首を持ち固定し、右足首をゆっくり回しましょう。
3.反対の足も同様に。

※足の指と手の指をしっかり組んで足のつぼを刺激しましょう。
•冷え性予防
•足先の血行が促進されます、全身がほかほかしてくるのを感じましょう

◆背中・腰 のストレッチ
1.あお向けに寝て、両ひざを立てましょう。
2.両ひざを両腕で抱え、胸の方に引き寄せましょう。
3.腰が伸びているのを感じてキープしましょう。

※腰からお尻のあたりがよく伸びます 。

•背中をすっきり
•腰痛予防

 

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