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桃子のつぶやき

ヒップアップエクササイズ~何かしながら簡単エクササイズ!!~1

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最近、太り始めてからヒップが下がり始めました。ストレッチは、3日坊主で終わることが多いので、簡単に出来て、何かしながらのストレッチはないか?と調べてみました。今日は「ながらエクササイズで手軽にヒップアップできる」を紹介します。

 

ながらエクササイズで手軽にヒップアップ~外編~
1、大またウォーキング~通勤時などでも意識的に歩幅を広くし歩くスピードも速くしましょう。ヒップアップに重要な大臀筋を毎日鍛えることができます。

2、階段つま先ウォーキング~階段をのぼる時、足の裏は全部着けずつま先でリズミカルに上がりましょう。ヒップトップを上げる事ができます。重心を前にかけるのがポイントです。
3、電車レッグアップ~電車に乗った時もヒップアップのエクササイズです。つり革に捕まりながらバランスを取って、片足を真後ろに上げましょう。ヒップを意識しながら10秒以上キープしたら、反対の脚も同じように上げましょう

 

ながらエクササイズで手軽にヒップアップ~会社編~
オフィスワークをしている間もながらエクササイズができる機会はたくさんあります。オフィスの中では、1、コピーを取っている間の10秒もレッグアップをすることで、ながらヒップアップエクササイズができてしまうのです。このように、ちょっと空いた時間を絶好のながらエクササイズの時間として有効活用しましょう。
2、オフィススクワット~朝、パソコンを立ち上げている間の時間や、休みの時間で椅子を使いながらながらヒップアップエクササイズをしましょう。立った状態から上体を起こしたままゆっくりと椅子に座るポーズを取り、座る一歩手前の状態で5秒キープします。椅子に座るイメージを持つことで、正しい姿勢でのスクワットをすることができます。時間を見つけながらやってみましょう。

 

実践してみての効果:急にはヒップアップは、しませんが、効果が徐々に出てきました。皆様もしてみて下さいね。

 

 

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