バスタイム エクササイズ  ふくらはぎ  腕  ストレッチ

桃子のつぶやき

ふくらはぎ ・腕 のストレッチ『バスタイムエクササイズ 』~その3

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バスタイムエクササイズ

 

『お風呂の中でバスタイムエクササイズ』

腕 のストレッチ(プレス)
1.バスタブに両ひざを立てて腰をおろす
2.両手のひらをバスタブの側面に当て、押し付けるようにつっぱる

※息をはきながら、背筋を伸ばして illust

•腕をすっきり •腕のたるみをとりましょう

 

 

ふくらはぎ のストレッチ(マッサージ)
1.左足のふくらはぎの裏側を両手の指ですくいあげるようにして足首からひざに向かってこする
2.次に右手をふくらはぎの裏側に当て、親指で内側の骨のあたりを足首からひざに向かってこする
3.反対の脚も同様に

※お風呂の外でアロマオイルを使ってマッサージしても気持ちよいです。

•脚をすっきり  •むくみ防止 •立ち仕事やウォーキング後の疲れがとれ、すっきり

 

≪注意≫

•ぬるめのお湯にゆっくりつかり、体の芯からあたたまってから始めましょう。
•湯へのつかりすぎに注意し、バスタブの外でエクササイズの際は体が冷えすぎないように、お湯へ出たり入ったりを繰り返すしながらしましょう。
•お風呂の中はすべりやすいので足元には十分気をつけましょう。
•汗をかいたら水分補給を忘れずに。

 

 

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ストレッチ・マッサージ

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