ウオーキング 腰痛 改善 方法

桃子のつぶやき

ウオーキングで腰痛改善する方法は?

読了までの目安時間:約 2分

ウオーキングで腰痛改善する方法は?

 

姿勢良くウオーキングを行い、痛みの変化を日記に記録することで腰痛の改善が期待できます。

• 姿勢良くウオーキング
1.ひじを上げてお腹に力を入れる
2.腕を下ろして姿勢をキープ
3.ふだんの生活+15分歩く

• 痛み日記

痛みを10段階で評価し、その日の出来事や感想などとあわせて記録します。痛みの変化を客観視できるため、効果を実感でき、ウオーキングを継続する動機付けにも有効です。

 

腰痛には温湿布?冷湿布? .

では、温湿布・冷湿布はどちらを選べばよいのか?医師によると結論は「どちらでも良い」です。つまり、湿布はそもそも体の深部まで温めたり冷やしたりするものではなく、こうした「温感」「冷感」の心地よさが痛みを和らげてくれるのです。もちろん、湿布に含まれる消炎鎮痛剤によって痛みを抑える効果も期待できます。従って、湿布を使うときは、「温」「冷」どちらでも自分が心地よいと感じる好みのものを!
もあったんです。

知られざる危険な腰痛を見分ける方法や、つらい痛みを和らげる運動など、タイプ別の腰痛対処法をご紹介します!

 

タグ :    

ストレッチ・マッサージ

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ