おススメ 安全な筋トレ かかと上げ 足首でこんにちは運動 足の横あげ 

桃子のつぶやき

ストレッチ 簡単 足 足首 自宅で出来る安全な筋トレ! その1

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運動の健康効果「おすすめの安全筋トレ」

 

安全筋トレとは?

安全筋トレは、筋力を大幅に上げるのが目的ではありません。筋力が低下しないように保つことが目的です。筋力は年とともにだんだん低下していって、ころんでケガをする危険性などが高くなります。ころんだりせず、日常生活を元気に送ることができるよう、肝心な部分の筋力をしっかり保つ必要があります。

そして、ケガをしにくい安全な方法で行うことが重要です。筋トレは気をつけて行わないと、筋肉を痛めてしまいます。

足首でこんにちは運動
  1. 椅子に深く腰掛け、片方の足をまっすぐ前に上げます。
  2. その状態で、つま先を体のほうに引き寄せます。引き寄せたら、つま先を前へ倒します。
  3. 引き寄せて、止まって、倒す。これを1回として1,2,3のリズムで繰り返します。
    ♦この筋トレはすねの筋肉を鍛え、転倒を防ぐ効果があります。
かかと上げ

かかと上げは脚の血液の循環を良くする筋トレです。

  1. 椅子の背を持って、椅子の後ろ30cmほどの位置に立ちます。
  2. 両足のかかとをゆっくり上げて、2秒間ほど保ってから、下げます。これを繰り返します。

♦ふくらはぎの筋肉は、脚の血液を心臓に戻す働きをしています。この運動を行うと脚の血液が心臓に戻りやすくなり、心臓への負担も軽くなります。

足の横上げ
  1. 片手で椅子を持って、片脚を横方向に上げていきます。特に角度は決まっていませんが、脚を上げれば上げるほど負荷がかかるので自分で少し辛いかなと思う角度で止めて下さい。目安は45度くらいです。

体の横方向のふらつきを防ぐ筋トレで、お尻と太ももの外側の筋肉を鍛えます。

NHK健康のページより。

スタジオでお答えいただいた専門家 松本大学大学院 教授根本 賢一(ねもと・けんいち)

 

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