ストレッチ デスクワークの疲れを癒す 脚・足首  ストレッチ 胸 背中伸ばし ストレッチ

桃子のつぶやき

ストレッチ【デスクワークの疲れを癒す】その 1

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デスクワークの疲れを癒すストレッチ

デスクワーク、特にパソコンのキーボードやマウスを長時間扱うような作業では、筋肉をわずかに収縮させているという状況が続き、さまざまなこりや痛みを招きます。
疲れたな、と思ったらその場で軽くストレッチを行い、緊張した筋肉をリラックスさせることで、結構が促進され、こりがほぐれ、気分もすっきりします。

ここではイスに座ったままででき、こりがほぐれリラックスできるストレッチを中心に紹介しています。

 

脚・足首 のストレッチ
1.イスに座り、足の甲と脚の前面がまっすぐになるようにつま先を伸ばす
※足の甲と脚の前面部が伸びているを意識して
2.つま先を自分の方に向け、かかとを突き出し足首を曲げる
※アキレス腱やふくらはぎが伸びているのを意識して
3.踵を軸につまさきをぐるぐるまわす

•脚をすっきり •むくみ防止  •長時間のイス座でだるくなった脚がすっきりします

 

胸・背中のばし のストレッチ
1.イスに浅く座り、イスの背を両手でつかむ
2.胸を前に押し出し、キープ

※胸と肩の前をのばし、肩胛骨を寄せるように illust

•バストアップ •猫背矯正 •デスクワークで同じ姿勢が続いたり、猫背になりがちな人におすすめ

 

◆1時間おきくらいに数分のストレッチタイムを作り実践しましょう。仕事の効率もアップするはず。

 

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ストレッチ・マッサージ

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