イス 座って 筋力 トレーニング 全身 ストレッチ 両脚V字リフト腹直筋 大腰筋 鍛えましょう ツイスト  外腹斜筋 大腰筋 鍛える バックブリッジツイスト  背筋 外腹斜筋 鍛え エアーツイスト 毎日 20分 続けよう

桃子のつぶやき

ストレッチ!!【イスに座って筋力トレーニング】~全身のストレッチ!毎日20分続けよう!!

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私はよくストレッチをするので、パソコンの動画から(YouTube)などから、「床でのストレッチ」・「椅子に座ってのストレッチ」を検索して、毎日20分~30分ほど実践するように努力しています。

今日はイスでのストレッチの紹介です。

 

イスに座って筋力トレーニング

 

 

1、両脚V字リフト【腹直筋、大腰筋を鍛えましょう】

①椅子の座を両手で持ち、両足を揃えたまま、息を吐きながら、

②両膝を胸まで5秒かけて引き上げ 5秒かけて、ゆっくり戻します。

③10回程度繰り返しましょう。★毎日 10回×2セット

 

2、ツイスト【外腹斜筋、大腰筋、大腿筋鍛えましょう】

①対角線側の肘と膝を交互にタッチする動作を、40回行います。

②慣れたら、大きく捻り、太腿の外側にタッチするようにすると負荷が増します。
③★毎日 40回×2セット

 

3、バックブリッジツイスト【背筋、外腹斜筋を鍛えましょう!】

①最大限に反らせた状態で、片腕を背面逆クロス方向にあげ伸ばす動作をしましょう。

②左右交互に20回程繰り返し行います。
③★毎日 40回×2セット

 

4、 エアーツイスト【大腰筋、腹筋全般を鍛えましょう!】、【上級】

①イスの座の前に座り、背もたれに背中をつけず、両脚を伸ばしましょう。

②床から浮かし、その状態で左右交互にツイスト運動を20回程行います。
③★毎日 20回×2セット

 

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ストレッチ・マッサージ

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