ストレッチ 床に寝て 筋力 トレーニング 背筋  大臀筋 腹直筋 中臀筋

桃子のつぶやき

ストレッチ~床に寝て筋力トレーニング~【背筋】、【大臀筋】、【腹直筋】、【中臀筋】をきたえましょう!!

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床に寝て筋力トレーニング

 

 

私が病院や、ストレッチの動画を見て、実践したストレッチ&トレーニングです。床に寝てトレーニング出来ますので、皆さんも是非してみて下さい!!

 

①上体起こし【腹直筋】

●仰向けで、両膝を立て、お腹の上に両手を置き、そこから上体を起こして戻す動作を10〜20回程行います。起きれない場合は、おへそを覗くまでで同様に行います。
★毎日 10回×2セット

②ヒップリフト【背筋】

●仰向けで、両膝を立て、両手を床に置き、そこからお尻を引き上げて戻す動作を10〜20回程行います。お尻も締め付ける意識で行いましょう。
★毎日 10回×2セット

③バックレッグレイズ【大臀筋】

●四つ這いの体勢から、片脚を床と水平に伸ばし、その状態から、上げた脚を無理なく上下させる動作を10〜20回程行います。逆脚でも同様に行います。
★毎日 10回×2セット

④サイドレッグレイズ【中臀筋】

●肩肘を着いて、横向きになり、上側の脚を床から水平の高さに持ち上げます。その状態から、上げた脚を無理なく上下させる動作を10〜20回程行います。逆脚でも同様に行います。
★毎日 10回×2セット

 

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