ストレッチ 股関節 柔軟性 向上 ストレッチ

桃子のつぶやき

ストレッチ~股関節の柔軟性向上ストレッチ1

読了までの目安時間:約 2分

こんにちわ、私は日々、デスクワークで身体を動かす機会があまりないので、簡単なストレッチを日々してます。今日は股関節のストレッチのご紹介です。

 

ももの外側ストレッチ

エクササイズ方法

・仰向け寝になり、右足を左太ももの上に乗せ手で右ヒザ上を押さえながら左に倒していきます。
・カラダが一緒に倒れていかないように。腰が浮かない程度、ほんの少しで大丈夫です。股関節のVラインが伸びる感覚を得てください。30秒で足を替えます。

 

股関節の柔軟性向上ストレッチ1

壁を使う方法エクササイズ方法

・カベを使います。両足の裏を合わせ膝を開きます。お尻がカベに付いた状態でおこなってください。無理のない範囲で試してください。
・腰が正しい位置をキープしたまま、効果的に柔軟性を向上できる方法です。

 

股関節の柔軟性向上ストレッチ2

壁を使う方法2エクササイズ方法

・カベを背にして、お尻はカベにくっつけます。股関節の開きにテンションを感じてください。

壁を使う方法3エクササイズ方法

・上の体勢から、両手を前に出しながら倒れていきます。手は脚と同じ方向に大きく開いてください。
・頭が腕より下になるようにすると、より負荷がかかります。

 

 

 

タグ :   

ストレッチ・マッサージ ストレッチ・マッサージ 股関節

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ