ストレッチ あお向けに寝て 全身伸ばし ひざ抱え ウエストひねり  ストレッチ 入浴後 ながら あお向けに寝て 全身伸ばし ひざ抱え 上体曲げ ヒップ テレビを見ながら どんな ストレッチ 効果的

桃子のつぶやき

ストレッチ ウエストひねり他 テレビを見ながら、どんなストレッチが効果的?

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ストレッチ  テレビを見ながら、どんなストレッチが効果的?
簡単なものをいくつかご紹介します。コマーシャルの間なども上手く利用してくださいね。
伸ばしたり、縮めたり、筋肉を動かす時には息を吐きながら、戻すときに吸って行います。 各10回ずつぐらいを目安に。
ウエストひねり

  1. 足を伸ばしてすわり、後ろに両手をついて、片ひざをたてる。左ひざを立てたら、右側に倒し、ひざを床に近づける。右も同様に。

上体曲げ

  1. 座って両足を左右に開いてひざを曲げて立てる。 上体を両足の間に深く倒して10~30秒静止。

ヒップ

  1. 机やいすなどにつかまって立ちます。片足ずつひざを伸ばしたまま、後ろへ上げ下ろし。

あお向けに寝て、全身伸ばし、ひざ抱え。
入浴後など、体が温まったところで行うと効果的。

テレビで心をリラックスさせたら、適度な刺激で体も一緒にリラックスさせてあげましょう。

 

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