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桃子のつぶやき

バスタイムエクササイズ 足首 手首のストレッチ お風呂の中でエクササイズ!

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バスタイムエクササイズに挑戦!

 

今日は休日なので、私はお昼にお風呂に入りました!今日もお風呂の中でエクササイズをしました!

入浴中は、リラックスしやすいので、筋肉も伸びやすくなってますので、ストレッチの効果もアップしますね。そして血行が促進され、運動の効果が出やすくなっていますので、お風呂でのエクササイズはたいへん有効といえます。どうもストレッチは苦手という方、忙しくて運動の時間が取れない、という方もお風呂には毎日入るはず。毎日のバスタイムを一日のリラックス&エクササイズタイムにしてみませんか。1日の疲れがとれてストレス解消にもなります。

バスタイムエクササイズの注意

•ぬるめのお湯にゆっくりつかり、体の芯からあたたまってから始めましょう。
•湯へのつかりすぎに注意し、バスタブの外でエクササイズの際は体が冷えすぎないように、お湯へ出たり入ったりを繰り返すしながらしましょう。
•汗をかいたら水分補給を忘れずに。

 

お風呂の中でバスタイムエクササイズ

■腕(内側)・手首 のストレッチ
1.左手を前方に伸ばし、指先を上にして手首を曲げる
2.右手で伸ばした手の親指以外の指をにぎり、体の方に寄せる
3.反対の腕も同様に

※伸ばした腕のひじが曲がらないように、腕の内側が伸びているのを確認しましょう。

■腕(外側)・手首 のストレッチ
1.左手を前方に伸ばし、指先を下に向け手のひらが自分に向くように手首を曲げる
2.右手で伸ばした手の親指以外の指をにぎり、指先を自分の方に引く
3.反対の腕も同様に

※伸ばした腕のひじが曲がらないように、腕の外側が伸びているのを感じて

•腕をすっきり  •デスクワーク、キーボード作業等での腕の疲れをとりましょう

■足首 のストレッチ
1.バスタブに両ひざを立てて腰をおろし、両手で両足のつま先を持つ
2.つま先を自分の方に引き寄せる
3.足の裏、アキレス腱が気持ちよく伸びているのを感じてキープ

※ふくらはぎから足裏までしっかり伸ばしましょう i
•むくみ防止  •足の裏側がよく伸びます。

 

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ストレッチ・マッサージ

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