バスタイム後 エクササイズ 全身  ストレッチ  腰・脚 ストレッチ 首まわし ストレッチ

桃子のつぶやき

バスタイム後のエクササイズは!

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還暦にもなると、あっちが痛い、こっちが痛い。と日々悲鳴をあげてます。「若い時は痛みなんて、縁もゆかりもなかったのに。」インタネットで何か良いストレッチはないかと、日々探しています。今日はお風呂あがりのエクササイズタイムの紹介です。簡単なので皆様の是非やってみてください。

 

バスタイム後のエクササイズ

首まわし のストレッチ
1.首を左右前後に倒したり、回したりしましょう。
2.目が回らないように、反対側も回しましょう。

※後側は浅く、前は深く倒しながら回しましょう。

•肩のこりをほぐす •フェイスラインをすっきり •肩の力を抜いて気持ちよくゆっくり回しましょう

 

腰・脚 のストレッチ
1.両足を開いて座りましょう。(無理のない範囲で)
2.足首を曲げてかかとを突き出しましょう。
3.両手で上半身を支えながら、体の重さを前にかけてゆっくり倒しましょう。

※息を吐きながらゆっくり倒す ※頭をつけようとしないで、お腹を床に近づける感覚で 行いましょう。

•脚をすっきり•ウエストをすっきり•お風呂あがりで体がほぐれているときに挑戦してみましょう。

 

全身 のストレッチ
1.仰向けに寝て、両手をバンザイの状態でまっすぐ伸ばしましょう。
2.ぐーっと全身を上下に伸ばしましょう。
3.力を抜いて脱力しましょう。

※体全体が気持ちよく伸びているのを感じて ※朝の目覚めや夜のおやすみ前にも最適 ですよ。

•ストレス解消 •体全体の緊張がほぐれ、リラックスできます •ストレッチの仕上げにどうぞ。

 

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