バランスボール 基本姿勢 バランス もたらす 効果 すごい! 

桃子のつぶやき

バランスボール~基本姿勢のバランス

読了までの目安時間:約 3分

 

バランスボールがもたらす効果がすごい!
バランスボールは、エクササイズボールとも呼ばれ、座るだけでもOK!効果がすごく、リハビリ用に作られたものですが、今では一般家庭からスポーツ選手のトレーニングまで幅広く使われています。

私も、今は使っていない、部屋の隅に転がってるバランスボールがあります。バランスボールがもたらす効果がすごいので、まとめてみました。

 

バランスボールの基本姿勢ができるようになりましたら、次はバランスを取ってみましょう。
バランスを取るのは意外と難しく、転倒する恐れもありますので、必ず周りに障害物がないところでエクササイズを行って下さい。
また、初めての人で不安な人は、誰かに支えてもらった方が良いでしょう。

1.片足を浮かせます。
基本姿勢から、バランスを取りながら左足を浮かせます。両手を広げてバランスを取りながら行うと良いでしょう。

 

2.今度は足を替え、右足も同じように行います。

 

3.最後に、一度に両足を浮かせてみましょう。

 

体をリラックスさせながら、両手を開いてバランスを取り、少しずつ足をあげると良いでしょう。この時のポイントとして、上体を少し後ろに倒した状態で行うと、バランスが取りやすいでしょう。

 

【このエクササイズのポイント】

1、片足ずつ上げる時に、足を高く上げ過ぎるとバランスがとりにくいので、足を高く上げ過ぎないようにした方が良いでしょう。

2、足を高く上げることのできる人は、この運動が腹筋や太ももに効果的なエクササイズになります。

3、両足を上げる時は、上体を少し後ろに倒してバランスを取りながら行うと、やりやすいです。

4、両手はバランスボールのサイズより少し広いくらいにしておいて下さい。

 

※このバランスを取るエクササイズができるようになると、バランスボールを使いこなせたような気分になりますね。

 

バランスボール椅子代わりのメリット、デメリットは!

 

タグ :     

ストレッチ・マッサージ

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ