バランスボール 背中 トレーニング ライイングオポジット エクササイズ方法 胸 トレーニング バランスボールプッシュアップ エクササイズ方法

桃子のつぶやき

バランスボール~背中のトレーニング、胸のトレーニング~その3

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ここではバランスボールを活用した部位別のトレーニングをご紹介します。このエクササイズを行うことでカラダの重要な部位の筋肉を鍛えることができます。すべてのエクササイズを行うことが基本ですが、苦手な部位や強化したい部位があればそこを重点的に行うのも効果的です。まずは一通り全種目にチャレンジして効果をぜひ体感してみてください

 

背中のトレーニング

 

ライイングオポジット

背中・臀部を鍛えるエクササイズです。

エクササイズ方法:

①おへそをバランスボールの頂点に来るようにしてボールの上にうつ伏せになります。

②臀部を意識しながら片脚を持ち上げ、おしりからくるぶしまでが床と平行になるように引き上げましょう。

③バランスをしっかりとり、安定したところで対角の手を引き上げましょう。動きをコントロールしながら左右10回ずつ行いましょう。

 

胸のトレーニング

バランスボールプッシュアップ

体幹部、肩、胸、腹部の筋肉を強化するエクササイズです。

エクササイズ方法:

①両手をボールの上に乗せて手は外側に向けておきましょう。

②お腹が落ちたり背中が丸まらないように体幹部を固定した状態で肘を曲げ、胸部が軽くボールに触れるくらいまで上半身を下ろしていきます。

③頭から足首まで一直線になるように意識してボールをしっかりとコントロールしましょう。自然な呼吸でまずは10回。慣れてきたら15回を目安に行いましょう。

 

 

 

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ストレッチ・マッサージ

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