ヒップアップ 簡単 エクササイズ

桃子のつぶやき

ヒップアップ簡単エクササイズ

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ヒップアップ簡単エクササイズ
おうちの中でのちょっとした時間に、何かしながらヒップアップエクササイズしたらいいですね、時間を見つけて、誰にも気兼ねなく、思う存分エクササイズをしましょう。
•歯磨きしながらヒップアップ

歯磨きをする際には、その3分の間にヒップアップエクをするだけでヒップアップ効果は出せますよ。ヒップは鍛えるほど効果が出やすいので、毎日3分の持続がヒップアップに繋がります。

1、歯磨きしながら、右の足を後ろに上げる。左の足も交互に繰り返す。歯磨きの3分の間、続ける。

 

●TVCMの間にヒップエクササイズ

おうちでの、もっとも長い時間ながらエクササイズができるのがテレビを見ながらの時間。TVを見ながらはもちろんのこと、コマーシャルの間の時間だけでもながらエクササイズをしましょう。
1.仰向けに寝転び膝を胸に向かって抱えるようにします。
2.左の膝を右の膝へのせて深く足を組みます。そのまま息を深く吸い込み、ゆっくり吐きながら腰を持ち上げ5秒キープ。
3.ゆっくり腰をおろして、もう一度腰を持ち上げる動作を左右10回づつ繰り返しましょう。
TVを観ながらドッグポーズ

1、四つんばいになって、片足の膝をまげた状態で真横に出します。

2、上げた際にヒップを意識し、またもとの位置に戻します。片足10回×左右行いましょう。

 

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