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桃子のつぶやき

『股関節ストレッチ』~下半身デブの人が、痩せる股関節ストレッチ!『あぐらをかいて股関節ストレッチ』~その2

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下半身デブダイエットに効果があるという股関節ストレッチ。

 

ここ2,3年で私も下半身デブになってしまいました。ズーット太る事がなかったので、自分でもビックリしています。今はマッサージをしたりストレッチをしたり…。もしかしたらその努力は無駄だったのですね。
下半身痩せのカギは股関節の柔らかさにあったのです股関節を柔らかくして下半身デブを解消する方法をご紹介します。

 

 

自分で出来る股関節セルフチェック。

・椅子に座るとつい足を組んでしまう。

・横座りをする。

・スカートが回ってファスナーの位置がずれる。

・靴のかかとの外側ばかりが減っている。

・ヒールをはくと膝を曲げて歩いてしまう。

・長時間立っていると腰が痛くなる。

・便秘がち。

・姿勢が悪いと言われる。

などなどいくつ当てはまりますか?次は、股関節ストレッチに挑戦してみましょう!

 

2、あぐらをかいて股関節ストレッチ

忙しい女性たちの股関節ストレッチは簡単な股関節伸ばしでOKです。

テレビを見ながらでも簡単にできるストレッチです。

【やり方】

①両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし地面に座る。

(合わせた両足が離れないように軽く手を添える)

②かかとは出来る限り自分に寄せる。

③その状態のまま膝を上下に20回動かす。

④膝に手を乗せ、10秒数えながらゆっくり下に力を加えていく。

膝が床につくようなイメージで、息を止めないのがポイント)

④×5セット。くれぐれも無理をしないように!行っていくうちに脚が開いていくのを実感すると思います♡

他にも、開脚して前屈などの柔軟体操、空気いすでキープするなど、スキマ時間にできるような簡単ストレッチでも股関節を柔らかくすることはできますよ。

 

お尻から太ももを鍛えるエクササイズ

痩せにくいお尻や太ももは股関節を意識することで効果的に鍛えられちゃいますよ!

 

①いすや壁につかまって立ち、お尻を引き締めます。

②右足の膝を外側に曲げ、太ももが水平近くになるまで上げます。

②太ももの内側がすれるように、左斜め後ろに勢いよく振り下ろす!アキレス腱を伸ばすように。

④左足も同じように行いましょう。歪みが強い足を中心に。

 

 

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