二の腕 引き締め エクササイズ 二の腕 マッサージ 小指 二の腕ねじり ワキ エクササイズ 

桃子のつぶやき

二の腕引き締め簡単エクササイズ!

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二の腕を引き締めるためのエクササイズ!
二の腕のたるみが、50歳くらいからでてきました。いつまでも腕もたるまなくて、美しく健康でいたいので、二の腕を引き締めるためのエクササイズをしています。今日は、二の腕を引き締めるためのエクササイズとマッサージを紹介します。また、二の腕(上腕二頭筋)を鍛えれば全身の伸筋力が向上するのです。

 

小指でエクササイズ 二の腕でもっとも簡単なのが小指エクササイズ!
小指の筋肉は、二の腕と繋がっています。何かを持つ、掴むときに意識して小指に力を入れるようにするだけで、二の腕は自然と引き締まります。

・バックを持つとき、電車のつり革を握るとき、歯ブラシやブラシ、ドライヤーなどの日常生活でも小指、薬指、中指に力を入れるように意識しましょう。

二の腕ねじり
腕をまっすぐに伸ばし、手の甲と手のひらを交互に回すだけの簡単エクササイズ!

1.腕を前に伸ばし肩と手の力を抜く(床と水平にし、力を抜き手の甲を上にしておく)

2.小指が上になるように手のひらを上にかえす(小指が一番上にくるようにすると二の腕の外側が刺激されます。これを10回繰り返し最後に小指を上にしたまま5秒キープ)

二の腕からワキエクササイズ
手を頭の上で組んで引っ張り合うエクササイズ!二の腕~わき引き締め!二の腕からワキ、肩甲骨まわりにも効果的です。

・頭の上で手を組み、ひじは耳のあたりに。ワキを伸ばすように片方の手で反対側の手をゆっくり引っ張り、ワキが伸びきったところで3秒停止します。左右5回ずつ繰り返します。

卓上筋トレ
簡単、仕事の合間に卓上で行うエクササイズ! 二の腕の上腕三頭筋を手軽に鍛えます。

・右ひじを机につき、右手の甲に左手を重ねます、右手は前方に倒そうと力を入れ、左手は右手を戻そうと手前に力を入れ、押し合います。息を吐きながら両手同時に力を入れて3秒キープ。手を変えて5回繰り返します。手首ではなく腕に力を入れるように意識しましょう。

 

マッサージ
疲れを感じたらすぐに出来るマッサージ!二の腕ねじりマッサージ 首・肩の疲れの解消にも効果的です。

1.二の腕をつかんで内側から外側へねじる。
2.手のひらを上に向けて腕を伸ばし、反対の手で二の腕をつかんで内側から外側にねじるようにマッサージします。10回を目安に繰り返します。
筋肉を柔らかくしておくと、血流、代謝アップにつながります。

 

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