仙腸関節 調節する エクササイズ 骨盤周辺筋 ほぐし ストレッチ 便秘解消 効果的 お腹マッサージ

桃子のつぶやき

仙腸関節を調節するエクササイズ!!骨盤周辺筋ほぐしストレッチ!!

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骨盤周辺筋をほぐし、仙腸関節を調節するエクササイズ

 

骨盤の歪みとは、ほんのわずか、数ミリの仙腸関節のズレ(歪み)が、大きく身体の生理や力学に作用し、様々な健康への影響をあたえます。この2つのエクササイズは、固まった骨盤周辺筋をほぐし、仙腸関節をニュートラルに調整する効果がありますので、ぜひ日常生活の中で上手に実践していただきたいと思います。

 

お尻歩き【大腰筋】

● イスに深く座り、座をお尻で歩くように、手も振って、4歩前に歩き、4歩後ろに歩きます。10往復程度繰り返します。

 

腰痛改善 骨盤斜めクロス出し引き

●肩幅に足を開いて立ち、両手を腰に当て、骨盤を斜め45度四方に出して戻す動きをしながら、左右各方向回りに、各6周程行いましょう。※慣れてきたら徐々にスピードを上げて行いましょう。

 

便秘解消に効果的なお腹マッサージ

●両手の四指をお腹に軽く差し込むようにして、おへその下までまんべんなく、右回りでマッサージします。30秒程度でもお腹がポカポカ温かくなります。腸の血行が良くなり、ぜん動運動が促進されます。

◎たいへんシンプルなエクササイズというより、マッサージですが、約50%の方の便秘が解消しています。
大腸がんの原因は食生活の欧米化や運動不足があげられますが、それらに派生した要因として、「便秘」があげられます。特に女性に多いのですが、便が長い時間腸内に留まる ことは 大腸に負担をかけ、腸内環境も悪化させます。このお腹マッサージは腸のぜん動運動を促進し、腸(内臓)の血液循環を 良くし、便秘を解消する効果がありますし、がん予防の温熱効果もありますから、等のちょっとした時間にまめに行う習慣 にすることをお勧め致します。

 

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