便秘 予防 日常生活 運動を マッサージ 腸 刺激 腹式呼吸 有効 便秘 お腹 マッサージ 便秘 ストレッチ カンタン 腹筋運動 日常生活 運動を 毎日 腹筋運動 お腹すっきり

桃子のつぶやき

【便秘に効くストレッチは】~毎日の腹筋運動でお腹すっきり、腹式呼吸、マッサージで腸を刺激、日常生活に運動を!!

読了までの目安時間:約 3分

 

便秘に効くストレッチ 毎日の腹筋運動でお腹すっきり

 

「便秘」の人は多いですね。特に女性は!私もたまに便秘します。便秘の時は軽く運動したり、お腹をさすったりしています。腹筋は、肛門に圧力をかけて便を押し出すためにも重要な筋肉です。
腹部の血行を促進し、胃腸の動きを活発にする腹筋運動を、毎日少しずつ始めてみましょう。今回は便秘に効くストレッチのご紹介です!!

 

 

カンタンな腹筋運動 便秘に効くストレッチ

 

1、初めは軽く、床に座って両足をのばし、両手を後ろにつきます。そのまま両足を30~50cm上げ、ゆっくり10まで数えてから、下ろします。これを10回繰り返します。

2、慣れてきたら、床に仰向けに寝て、「く」の字型に軽くひざを立てる。両手を頭の後ろで組み、上体を起こす。続けて10回が目標。

5c6e5a2201658adfc003edf9170190ae_s

便秘予防には腹式呼吸が有効

 

1、腹式呼吸とは、鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、次に口から息を吐きながらお腹をへこませる呼吸法。

2、この腹式呼吸は、腹筋や横隔膜を刺激して腹腔の内圧を高めるため、排便時にスムーズに便を送り出す効果が期待できます。また、腹式呼吸をすることで腸が刺激され便意も起こりやすくなります。こまめに実践してみてはいかがでしょう。

 

マッサージで腸を刺激

 

食べたものが腸へ到達する食後3~5時間後に仰向けになり、おへそを中心に時計回りに「の」の字をかくように2~3周、力を抜いてゆっくりとお腹をマッサージします。ほどよい圧力をかけることで排便が促され、便の移動がスムーズに。

 

日常生活に運動を取り入れましょう

軽い運動でも筋肉を動かすことは腸への刺激となり、便秘改善に効果的です。

1、出勤時に一駅分ウォーキングする

2、電車の乗り換えや移動の際は階段を利用する

3、家事や仕事の合間にストレッチをする

適度な運動は毎日の生活のなかでもぜひ取り入れましょう。

 

タグ :                

ストレッチ・マッサージ

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ