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桃子のつぶやき

冷え性対策のストレッチは!!お風呂上りのストレッチがおすすめ!!

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冷え性対策のストレッチ!!
■冷え性とは
寒さが厳しくなってくると手足や腰のまわりが冷える、お腹がしくしく痛む、といった冷えの症状を訴える女性が増えてきます。冷えが続くと、頭痛、腰痛、肩こり、便秘、不眠、肌荒れ、生理不順などさまざまな症状があらわれます。冷えは、血行不良の原因として、運動不足、自律神経の不調、貧血、女性ホルモンのバランスの乱れなどがあります。 きちんと食事をとる、規則正しい生活をする、ストレスを解消する、ぬるめのお風呂にゆっくりつかる、など生活全般に渡り、冷えを防ぐように気をつけましょう。

 

 

■ストレッチで冷え症対策を!

ストレッチなど手軽に家庭でできる運動を毎日続けることは血液の循環をよくするだけでなく、自律神経のはたらきを正常化するのにも役立ちます。心臓から遠い手足の末端部分は血が届きにくく、特に冷えやすい部分です。 手足を中心にストレッチを行い、冷えを解消しましょう。 手足が冷えて寝付きが悪いという人は、お風呂上りや寝る前のストレッチがおすすめです。
■脚・腰 のストレッチ
1.両足を伸ばして座り、右足のかかとを左脚の股関節に近付けます
2.左手で左足のつま先をつかみ、息を吐きながら上体をゆっくりを前に倒していく
3.伸ばした足の裏側がしっかり伸びているのを感じるところでキープ
4.反対の脚も同様に

※脚の裏側がしっかりのびているのを感じる※上半身の重みが直接かからないように、腕で支えながらゆっくり前に倒す

•腰をすっきり •冷え性対策 •腰から脚の筋肉を伸ばし、下半身の血行を促進します

 

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