凝り固まった 首 肩 ほぐす 即効 ストレッチ

桃子のつぶやき

凝り固まった首肩をほぐす即効ストレッチ

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私も気が向いた時には、ストレッチをします。持続しなくてはいけないのですが、なかなかできません。今日は首、肩の凝りをほぐすストレッチを、ご紹介します。まず、ストレッチのポイント

•自然呼吸で。呼吸に意識を向けると、穏やかな気持ちでストレッチができます。
•深呼吸をしたい場合もあくまで気持ちよく。
•1ポーズは20~30秒程度を目安に。気持ちが良ければもう少し行っても構いません。

 

凝り固まった首肩をほぐすストレッチ

 

オフィスなどで座りっぱなしで仕事をしているとどうしても肩や首が凝ってきますよね。どうしても我慢できなくなった時にオススメな即効性のあるストレッチをご紹介します。

 

1、足を組んで座り、手を頭の裏へ回します。

2、次に息を吐きながら首を下にゆっくり曲げていきます。

3、首を曲げながら、背中は反らせていきましょう。

4、次は逆に首を反らせていくのですが、この時は背中を丸めていきましょう。これを5分~10分ほどご自身のペースで繰り返していきましょう。

 

◆首を反らせて、背中を丸める動作が少し難しいですので意識しながら体を動かすのがポイントです。この2種類のポーズを取ることで、肩や首の凝りが解消できます。是非一度お試しください!

 

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ストレッチ・マッサージ

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