太もも内側 引き締める ストレッチ ひざ合わせ 運動 足の前押し 後ろ押し 運動

桃子のつぶやき

太もも内側を引き締めるストレッチ!! 

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私も、2年前から太りだしてお腹・お尻・太ももに肉がつきだしました。どうにかして痩せたいと思いますが、なかなか痩せることができません。

家族が太ももに、肉がついたね。と言うので、鏡を見てみたら、太ももがかなり大きいので、ビックリしました。太もも・お腹・お尻のストッレチをして、少しでも引き締めたいと思います。

6キロ太ったので、-6キロを目指して、頑張ります。

 

太もも内側を引き締めるストレッチ!! 

 

太もも内側を引き締めるストレッチ

 

ひざ合わせ運動

太もも内側の筋肉は刺激されにくく衰えやすいところです。この運動で太もも内側のたるみを引き締めましょう。変形性ひざ関節症、O脚の予防にもなります。

 

①椅子に座り、背すじを伸ばして姿勢を正し、左右のくるぶしとひざの内側同士をぴったり合わせて、軽く60秒押し合います。

②厚めのクッション(座布団)などをはさんで押し合うとひざに力を入れやすくなります。この場合は両膝にギュッと力をこめて10秒押し合います。

ポイントは「脚の内側同士をぴったりつけて行いましょう」

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太ももの大きな筋肉を鍛えてやせ体質に。

 

足の前押し・後ろ押し運動

座る、立つ、歩く、階段を上り下りするときなどの生活動作に最も使われる太もも前後の筋肉を鍛える運動です。

基礎代謝が上がって内臓脂肪が燃えやすくなり「やせ体質」に変わります

 

①椅子に浅く座り、左足を軸足として固定させ、右足を左足のアキレス腱側にあてます。サッカーボールを前に蹴るようなイメージで右足に10秒力を込めます(右太ももの前に効きます)。

②次に軸足の前側(甲)に右足を移して、後ろ方向に押さえつけるように10秒力を込めます(右太ももの後ろに効きます)。軸足を右足に変えて同様に行います。

ポイント「太ももの前後の筋肉が固くたっているのを指で押して確かめましょう」

 

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ストレッチ・マッサージ

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