寝ながら ストレッチ ひざ倒し ストレッチ 脚上げ ストレッチ

桃子のつぶやき

寝ながらストレッチ⓶~ひざ倒しストレッチ、 脚上げストレッチ!!

読了までの目安時間:約 2分

寝室で寝ながらストレッチ

 

うつ伏せとあお向けで1日の凝りや疲れがしっかりリセット

 

1⃣ 一方の脚でひざを固定しながら、もう一方の脚を内に倒し、腰と骨盤まわりの凝りをとる。左右で違いがあったら、やりにくい側はキープする時間を長めに。

 

  脚の重みで腰の深部を伸ばす ひざ倒しストレッチ

 

①あお向けに寝て両腕を大きく広げ、両膝を立てる。右足のかかとを左膝の内側に添える。

 

②右足で左膝を外側へ押し倒すようの左へ倒してキープ。腰の周りがほぐれればOK。肩は床から浮かないようにする。反対側も同様に。10秒キープ。左右3回づつ。

 

 

2⃣ 足裏で弧を描くように、ひざを伸ばしたまま頭側へ引き上げて、脚の裏面から股関節まわりまでの凝りをとる。脚のむくみ防止にも使えて、毎日寝る前に続ければ美脚に。

 

ポーズ5.むくみ防止も狙える 脚上げストレッチ

 

①あお向けで両脚をそろえる。ひざをのばしたまま右脚を上げて、両手でひざ裏をつかんで体にひきよせてキープ。

②ひざはずっと伸ばしたまま。反対側の脚も同様に。10秒キープ。左右3回づつ。

 

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ストレッチ・マッサージ

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