ストレッチ 寝ながら ストレッチ 肩・首を伸ばす  ひざ倒し ストレッチ 股関節をほぐす  脚上げ ストレッチ

桃子のつぶやき

寝ながらストレッチ~股関節をほぐす、 脚上げストレッチなど!!

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今日は、寝ながらストレッチの簡単な方法を、ご紹介します。私も最近は、腰痛や肩こりや膝が痛くなったりと、次々と痛みが出てきます。加齢やパソコンをするので、日々の姿勢や色々な事が、重なって、痛みが出てくるのでしょうね。今日は簡単なストレッチなので、皆様も是非、してみて下さいね。

 

寝ながらストレッチのポーズ

 

肩・首を一挙に伸ばす ネコ伸びストレッチ

体の重みで首や肩、背中、胸まわりを伸ばす。

「デスクワークの多い人は、猫背で胸が縮んで呼吸が浅くなるケースが少なくない。胸を開いて背すじを伸ばす動きが大切」。

 

腰痛改善に!ひざぐるぐるストレッチ

ひざで大きな円を描きながら、股関節をほぐす。ひざは体を横切るぐらい大きく、ゆっくり回そう。

 

小尻とくびれのW効果 脚振り子ストレッチ

振り子のように脚を外と内に振り、股関節とヒップ側面にある筋肉を刺激。脚の振りに合わせて、自然に腰にねじりを加えることでウエストも引き締める。

脚の重みで腰の深部を伸ばす ひざ倒しストレッチ

片方の脚でひざを固定しながら、もう一方の脚を内に倒し、腰と骨盤まわりの凝りをとる。左右で違いがあったら、やりにくい側はキープする時間を長めに。

 

むくみ防止も狙える 脚上げストレッチ

足裏で弧を描くように、ひざを伸ばしたまま頭側へ引き上げて、脚の裏面から股関節まわりまでの凝りをとる。脚のむくみ防止にも使えて、毎日寝る前に続ければ美脚に。

 

 

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ストレッチ・マッサージ

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