就寝前 簡単ストレッチ ひざ倒し ストレッチ 体を伸ばし ストレッチ

桃子のつぶやき

就寝前の簡単ストレッチ!

読了までの目安時間:約 2分

いつまでも健康であるには、ぐっすりと眠ることがとても大事です。お風呂上がりに、布団の中で腰をねじって簡単ストレッチを行いましょう。気持ち良く腰周りの疲労を取り除き、いつのまにか安眠できますよ。

 

1、ひざ倒し

①仰向けに寝て、両手を横に伸ばし、両ひざを立てます。音楽を聞きながらなどリラックスして行うのもオススメです。

②そのまま下半身だけを右に倒します。顔は左側に向け、背中が少し浮くくらいわき腹をねじります。反対側も同様に行いましょう。

ワンポイント「ゆっくりと、深く呼吸しながら腰回りを伸ばしましょう」

 

2、体を伸ばしストレッチ

お腹、胸を気持ちよく伸ばして気持ちをリフレッシュさせましょう。肩こり、腰痛の予防体操にもなります。

①うつ伏せになり、両手を肩幅より広く開きます。下半身を床につけたまま、上体だけを軽く起こして腕で支え、胸からお腹にかけて伸ばします。

②そのまま斜め後方にねじって、わき腹(腹斜筋)も伸ばします。無理せず、ゆっくりと行うと良いでしょう。

ワンポイント「反らせすぎると腰に負担がかかるので注意しましょう」

 

タグ :       

ストレッチ・マッサージ

この記事に関連する記事一覧

IP分散レンサバ