忙しい あなたに 超カンタン ストレッチ 太もも ストレッチ

桃子のつぶやき

忙しいあなたに!!超カンタンストレッチ【太ももストレッチ】

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忙しい方に超カンタン!瞬間ストレッチ

 

一休みする前に太ももケア スタンディング太ももストレッチ

冷房の利いた車で、長時間ドライブしていると体は冷え、下半身がむくんできます。休憩時間には、太ももの前部の筋肉をしっかり伸ばして、筋肉をリラックス!

①足を肩幅の広さに開き、背筋を真っ直ぐ伸ばし、お腹をへこませ、車のボディ(壁、椅子など)に右手をつけて体を安定させます。次に右足だけで立ち、左手で左のつま先をつかみ、太ももを後ろに引き上げ、太ももから骨盤にかけて伸ばします。

②①の状態から、一呼吸おいて、さらに上体を前傾させ、太ももを後ろに引き上げます。足を入れ替えて同様に行います。

長野先生のワンポイントアドバイス「背中と腰を反らせないように上体をキープしよう。実践して:最初は体がぐらつきましたが、休憩所の合間に太ももストレッチをしたら、身体がスッキリしました。

縮こまった足を開放させる ふくらはぎストレッチ

ドライブでの足の疲れは、運動不足による下肢の血行不良が主な原因。足の疲れを感じたら休憩をとり、ふくらはぎの筋肉をしっかり刺激するストレッチをしましょう。

①足を肩幅の広さに開き、両手を前に伸ばし、車のボディから腕の長さ分くらい離れて立ちます。右足を大きく後ろに引いてひざを真っ直ぐ伸ばし、かかとを地面にしっかりつけストレッチ。前側の左ひざは軽く曲げておきます。

②①の姿勢から、上体を深く前傾させ、両手で車を強く押しながら、右ふくらはぎからひざ裏にかけて伸ばします。左ひざは脱力させておきます。左右の足を入れ替えて同様に行います。

 

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ストレッチ・マッサージ

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