ストレッチ 呼吸エクササイズ 腹直筋、腹横筋 腹横筋 鍛える 健康増進呼吸法(腹式呼吸)

桃子のつぶやき

日々のストレッチ!~『呼吸エクササイズ』と『健康増進呼吸法(腹式呼吸)』を持続しましょう!

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健康増進呼吸法(腹式呼吸)

①最初に息を吐きはじめる。腹筋を絞り、吐いて吐いて吐き切る。できるだけゆっくり息を吐くのがポイント。(15秒以上)
②吐ききったら腹筋を緩め、鼻から吸う。すると自然に空気が肺に入る。(3〜5秒程度)

○腹筋呼吸の最大のポイントは、吐くことにあります。(吐くのは、口でも鼻でも良い)
○1日に1〜2回行う。朝に行うと効果的。大切なのは、毎日継続して行いましょう。

 

 

私も仕事を辞めてから、腰から足首の痛みが続いて、大変な目にあいました。

一人で子供を育ててきたので、働きづくめでした。遊ぶ時間などはありませんでした。

ほとんど、立ち仕事でしたので、そういう仕事環境もあるのかなぁ?

病院のリハビリで呼吸エクササイズを、教えてもらいましたよ!

 

呼吸エクササイズ

①お腹凸凹【腹直筋、腹横筋】

●お腹を最大限に前に出し、次にお腹を最大限にへこます動きを、各1秒程度でテンポ良く、20往復程度行います。できれば、3セット行いましょう。※行う時は、呼吸は特に意識しなくて結構です。

②お腹ぺっしゃんこ【腹横筋】

●3呼吸の間、吐いても、吸っても、呼吸のたびごとに、力を抜かず、どんどんお腹をへこまし続けてぺちゃんこにします。
※腹横筋の筋トレ効果で、お腹も引き締まります。

 

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