ストレッチ 朝食前  効果 筋肉をほぐす 神経の感度の改善 疲労の軽減

桃子のつぶやき

朝食前にストレッチをやってみよう!!筋肉をほぐす、疲労の軽減、神経の感度の改善、

読了までの目安時間:約 2分

 

朝のストレッチの効果

 

1、しっかり寝たはずなのに疲れがとれず、"すっきり目が覚めない"と悩んでいるときには、朝起きた時のストレッチがおすすめです。睡眠時は筋肉が縮んだまま固まりやすく、動きをコントロールする神経の感度が低下します。

 

2、熟睡できないと前日の疲労が蓄積し、痛みに敏感になります。朝のストレッチには、「筋肉をほぐし柔軟性をあげる」「神経の感度の改善」「蓄積した疲労の軽減」などの効果があるため、快適に1日のスタートを切ることができます。

 

朝食前にストレッチをやってみよう!

注意!
・呼吸を止めて行うと血圧が上がるので、呼吸は止めずにゆっくり続ける。
・首や腰、股関節などに強い痛みや、骨が変形する病気がある場合、痛みが悪化することがあるので無理に行わない。
・食後に行うと消化不良を起こすことがあるため、食前に行う。
・いすは、安定しているものを使用し、滑らない平らな場所において行う。

 

【正しい姿勢を作る準備体操】
● 各ストレッチの前に、ストレッチを行いやすくするための準備体操を行います。

 

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朝食前のストレッチ

 

1.背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、おなかに両手を当て、あごを軽く引く。息を吸いながらおなかをへこませ、肩を上げる。15秒間保ち、息を吐きながら両腕の力を抜き、元に戻す。
2.両手を頭の上で組み、手のひらが上を向くように息を吸いながら両腕をまっすぐ伸ばす。15秒間保ち、息を吐きながら両腕の力を抜き元に戻す。

 

(マイ健康 NHKより。)

 

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