正月太りダイエット方法 顔のむくみ解消 マッサージ 足のむくみ解消 マッサージ 生姜ダイエット ウォーキング・ランニング お腹が太った人に おすすめ 骨盤ねじるだけストレッチ

桃子のつぶやき

正月太りダイエット方法 生活に合ったストレッチ法はウォーキング、お腹が太った人におすすめストレッチ、ショウガダイエット等!

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正月太りダイエット方法は 生活に合ったダイエット法は!

 

正月の運動不足だった体を元に戻すには、生活に合ったダイエット方法が必要ですね。まずは、ウォーキングをして身体をならし、他にも体を前後に柔軟する基本の運動など、体の血行を改善するためにもストレッチは必要です。

 

ウォーキング・ランニング編

ダイエットは、まず手軽に出来るのがウォーキングです。初めは軽く10~20分程度から始めて、30分、そして最終的に60分くらい歩けるようになると効果も出てきます。有酸素運動なので、脂肪燃焼効果も高まります。普段運動をあまりしないという方は、数日かけて少しずつ距離を伸ばしていくのが続けるコツです。

 

 

ストレッチ編 お腹が太った人におすすめ!骨盤ねじるだけストレッチ

お正月は、太りやすいですが、徐々に生活のリズムを取り戻すためにもストレッチをして、硬くなった筋肉をほぐすことが効果的です。

骨盤ねじるだけストレッチは、特に脂肪がつきやすいお腹のたるみ、これには骨盤を意識した運動でダイエット効果があります。

骨盤ねじりストレッチ法

1、立っている状態で両手を腰に当てます。足は肩幅ほどに開き、円を描くようにそのまま腰を360度回転させます。

2、このときに床についているつま先や踵が浮かないようにしっかり固定してください。

3、骨盤の運動をすることで、下半身にたまる老廃物を排出しやすくして、むくみの解消になります。腹筋を意識することで、ぽっこり出たお腹の筋トレにもなります。

 

③生姜ダイエット編

年末年始に太ってしまうのは、普段よりも運動量が減って代謝が悪くなるのも原因の一つです。寒い外でウォーキングなどはやっぱり出来ないという方のための強い味方が生姜ダイエットです。生姜ダイエットのお勧めは加熱して摂ることです!
出来れば3時間おきに取り入れるのがベストなので、温かい紅茶に生姜を入れたり、味噌汁や煮物に生姜を入れるのが良いでしょう。一日の生姜の摂取量は10~20gにしておきましょう。

豆知識 ショウガの効果

★基礎代謝量をUPする効果、むくみを解消する効果
★血行良くする効果があるので、代謝量も上がります。
★また腎臓の機能も高まり、体内の余分な水分が排除されるのでむくみも解消されるのです。

④ むくみ改善マッサージ

正月太りは、食べ過ぎにより体に脂肪がついてしまうことが原因ですが、お酒の飲み過ぎによる「むくみ」も原因の1つです。

アルコールは水分の代謝を狂わせるため、飲みすぎると顔や足がパンパンにむくんでしまうのです。さらに、お酒と一緒に食べるおせち料理などにの塩分取りすぎによるむくみも忘れてはいけません。特に目立つ下半身にはリンパマッサージなどが効果があります。ふくらはぎのリンパに沿って、足首から太ももに向かってマッサージをしましょう。

足のむくみ解消マッサージ

1、足の付け根を手のひらで上下にさする。
2、指の第二関節で、足の指と指の間を上下に刺激する3、同じく指の第二関節で、ふくらはぎを下から上に刺激する(前側も同様に)
4、太ももの内側を、ぞうきんをしぼるようにねじる。私は、これが難しかったです。
5、腰の骨のあたりを手の押す足のつま先から付け根に向かって両手の平で優しくさする

顔のむくみ解消マッサージ

1、鎖骨を内側から外側へさするあごのラインに沿って、上方向にリンパを流す小鼻の脇から耳の前に向かって流す
2、目の下から耳の下へ流す耳の前→耳の下→鎖骨を通ってリンパを流す

 

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