猫背を治す 背中の筋肉のトレーニング バンドプルアパート 猫背を治す胸の筋肉のほぐし方 自宅で簡単 壁を使ったストレッチ 背中全体 お腹の筋肉を伸ばす ストレッチ 背中全体の筋肉を伸ばす ストレッチ

桃子のつぶやき

猫背と背中の自宅でできる簡単ストレッチ方法は!壁を使ったストレッチ、バンドプルアパートのやり方は?

読了までの目安時間:約 3分

こんにちは!スマホ、パソコン、タブレット等を利用する人が増えていますね。スマホ等を長時間使用していると、どうしても猫背がちになりますね。私もスマホ、パソコンを使う事が多いのでいつのまにか猫背がちになってしまいます。ストレッチは毎日の日課です。今日は背中を中心としたストレッチと背中の筋肉を伸ばして緊張をほぐし、柔軟性を高めるストレッチ法を紹介します。

各ポーズをとったら、ゆっくり深呼吸しながら10秒前後その姿勢を維持するよう心がけてください。

 

猫背を治す胸の筋肉のほぐし方 自宅で簡単!壁を使ったストレッチ

1.立ち上がり壁に肘を押し付ける。
2.その状態で肩関節が90°、肘関節も90°になるように曲げる。

3.壁に肘を押し付けたまま片方の肘から反対側に体の向きにグーっと胸を張りだす。肩甲骨を寄せるようなイメージ。

★注意点★
*少なくとも30秒以上は行うこと!10秒ほどで伸びたと思いやめてしまう人が多いが、それでは伸びが不十分です。

*痛みがはしるほどやらないこと!

筋肉は、急激に伸ばすと縮んでしまう伸張反射という特性がありあす。

その反応を起こさないため、じわじわと伸ばすことが大切です。

 

猫背を治す背中の筋肉のトレーニング バンドプルアパート

自宅で簡単に出来るチューブを使ったトレーニングで、海外では有名なトレーニングです。使用するチューブは、通販やスポーツショップで、負荷別のセットになったものが2000円程度で買うことができます。チューブの硬さはがんばらなくて伸ばせる程度が目安。
バンドプルアパートのやり方
1.チューブを肩幅くらいで握り、腕を胸の前あたりに上げる。

2.チューブを左右に引っ張り、肩甲骨を寄せながら、チューブを胸に当てる。

このトレーニングは相反抑制により反対側の胸の筋肉を緩める効果もあります

背中全体の筋肉を伸ばすストレッチ

1.四つんばいの体勢になります。
2.息を吐きながら、背中を上に持ち上げるように丸めます。この時、おへそを覗きこむような感じで自然に首が曲がります。
3.息を吸いながら頭を起こし、背中と腰のラインが真っ直ぐになるように胴体を下に押し込みます。

 

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