産前産後 ストレッチ 産褥期終了から半年までに(9週目~24週目) 行いたい ストレッチ バックプッシュオンひめトレ 骨盤調整方法 

桃子のつぶやき

産褥期終了から半年までに(9週目~24週目)行いたい骨盤調整方法~その2

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産褥期終了から半年までに(9週目~24週目)行いたい骨盤調整方法

 

産褥期終了から半年までの骨盤調整は美しくキレイなカラダを保持していくためにとても大切です。産褥期までの期間は自然とカラダは戻っていきますが、その後半年までの期間、骨盤調整を続けることで、産褥期までに獲得したカラダにより磨きをかけていきます。この期間、調整をやめてしまうとカラダは元に戻ってしまいやすくなるので、キレイなママになることを楽しみながら取り組みましょう。

 

■強化編 バックプッシュオンひめトレ

 

骨盤底筋を引き上げ、腹圧がかかりやすい状態を作った中でおなか周りを強化するエクササイズです。坐骨(お尻の)で座ることを意識して行ってください。ひめトレを活用することで骨盤底筋をより意識しやすく、強化することが見込めます。

ひめトレの置き方
ひめトレを置いてエクササイズを行うことでより骨盤底筋の柔軟性を引き出すことができます

エクササイズ方法:バックプッシュオンひめトレ
  1. 椅子の上にひめトレを置き、その上に座ります。坐骨で座面を捕らえながら、前後左右に骨盤を倒し、すべての圧が均等になるように中心を探しましょう。背筋を伸ばして座り、背もたれと背中の間にクッションを挟みます。
  2. 息を吸いながらお腹を膨らませ、細くゆっくり吐きながらお腹を締めていきます。この時同時に背もたれに向かってクッションを押していきます。頭が前に倒れたり背中が丸まらないような小さな動きです。
  3. ゆっくりリラックスした呼吸で、5〜10回行いましょう。

※ひめトレに乗って痛みがある時はこのエクササイズは控えてください。

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産褥期終了から半年までに(9週目~24週目)行いたい骨盤調整方法!

 

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