簡単 ダイエット 朝 晩 5分間 ストレッチ 

桃子のつぶやき

簡単ダイエットメニュー~朝と晩5分間ストレッチ!2

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簡単ダイエットメニュー!朝と晩5分間ストレッチ!

 

寝る前の10分間、毎日続けるだけで効果が期待できる、ストレッチをご紹介しましょう。

ストレッチでダイエットできるの?普段から、同じ姿勢を続けることが多く運動をすることが少ないと、筋肉の血流が悪くなり、酸素の供給が減ってしまいます。すると筋肉でエネルギーが消費されにくくなります。ストレッチで筋肉をほぐすと、血行がよくなり、酸素の取り込み量が増えるために代謝がアップするのです。

 

今日から始めたい簡単ストレッチ 代謝アップでダイエットに効果的

 

ストレッチによって筋肉に刺激を与え、基礎代謝をアップさせるダイエット方法です。

筋肉を柔軟にすると、筋肉内に酸素を取り込む量が増えるため、毎日ストレッチを行うだけでもダイエットに効果があります。

筋肉が硬くなると血流が滞り、筋肉の持続的な収縮によって出来た疲労物質(乳酸など)が溜まってきます。

  1. すると、疲労物質が溜まる⇒
  2. 筋肉が固くなる⇒
  3. 血流の低下のループが出来あがり⇒
  4. こりや痛みが発生します。ストレッチはこれに伴う様々な問題を改善させてくれます。

■反動をつけないで:はずみや反動をつけずにゆっくり伸ばします
■無理をしないで:痛いのを我慢しないで無理やり伸ばさないで
■息を止めないで::まず吸って、吐きながら筋を伸ばしていきます
■気持ちよい状態をキープ:じわーっと気持ちいい感じを数十秒キープして毎日繰り返し行いましょう

ストレッチをするときは、弾みをつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばすように心がけ、1つの動作につき10秒間程度が目安です。

 

簡単5分ストレッチ2

 

 

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