簡単 ダイエット メニュー 朝 晩 5分間 ストレッチ

桃子のつぶやき

簡単ダイエットメニュー~朝と晩5分間ストレッチ!1

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簡単ダイエットメニュー!朝と晩5分間ストレッチ!

寝る前の10分間、毎日続けるだけで効果が期待できる、ストレッチをご紹介しましょう。

ストレッチでダイエットできるの?普段から、同じ姿勢を続けることが多く運動をすることが少ないと、筋肉の血流が悪くなり、酸素の供給が減ってしまいます。すると筋肉でエネルギーが消費されにくくなります。ストレッチで筋肉をほぐすと、血行がよくなり、酸素の取り込み量が増えるために代謝がアップするのです。

 

朝の5分間で基礎代謝をアップ!

 

人間の代謝にはリズムがあり、朝起きた後から徐々に代謝が上がり始めるのですが、朝にエクササイズをすると一気に代謝を上げることができます。そうして高まった代謝は、日中もほとんど変わらず高いままの状態をキープできるのです。 朝起きた時に両側を均等に伸ばし、体に正しい姿勢を意識させ、骨盤の位置も少しづつ正しい位置に戻して行きましょう。

  • 1.仰向けになり、両手を頭の上で組みます。この時、腰が反り過ぎないように、また首の後ろも伸ばすように顎を軽く引きましょう。
  • 2.そのまま組んだ手の平を返し、手の平を上に押し出し、踵は下に押し出しながら、ゆっくり体を左側に伸ばします。
  • 3.さらに半月を描くようなイメージで、両足、両手の平を左方向に押し出しながら、右体側をじっくりと伸ばします。
  • そのまま15呼吸ほど繰り返し、反対側も同様に動作しましょう。
腰回りのストレッチで腸も活発に!

 

朝は、腸が最も活発になる、排便に優位な時間帯。ストレッチを行い腸が目覚めるように刺激しましょう。

  • 1.仰向けになり、両腕を大きく開いて右ひざを胸元に軽く引きつけます。
  • 2.左手を右膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右膝を左方向に倒します。目線は右腕の先に向けましょう。右脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう。
  • 3.仰向けの姿勢に戻り、左膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう。

 

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