肩こり ストレッチ 肩の可動域 チェック 肩関節 可動域 ストレッチ

桃子のつぶやき

肩こりストレッチ、肩の可動域をチェック! その2

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肩こりストレッチ、肩の可動域をチェックする!!

 

肩こりを感じていてストレッチをしてみたいけど、どんなストレッチをすればいいのかイマイチわからない方に、まずは自身の体をチェックするストレッチをオススメします。肩こりを解消するために、まずは自分の体の上体を知るストレッチをおこないました。自分の体はどのくらい硬いのか?肩の可動域を調べるためのストレッチをやってみましょう。

肩関節の可動域ストレッチ~肩関節の可動域をチェック!痛みは?体の状態は?よく観察しながら行ないましょう。ときどきこのストレッチをすることで、自分の体が良くなっているのか悪くなっているのか?ひとつの基準ができました。

 

肩関節の可動域ストレッチ

  1. 足を肩幅に開いて立ちます。上体をやや前傾させます。
  2. ヒジを肩の高さまで上げて、ヒジを90度に曲げます。
  3. 両ヒジと肩が一直線になるようにします。
  4. ヒジと肩の高さを一定に保ったまま、腕を上げたり下げたりします。ゆっくりと10回x3セットおこないます。

※ヒジの位置を固定するように意識して、腕がどこまで上がるか?下がるか?しっかりと観察しておきましょう。それがあなたの現在の肩関節の可動域です。

※このストレッチをおこなって、以前より可動域に変化があるかチェックしてみるといいです。

実際にやってみると、二の腕から肩甲骨にかけてがしっかり伸びるので、気持ちいいですね。毎日行うのも肩こり解消に効果があります。

 

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