肩こり 解消 エクササイズ タオル ヒップタッチ ヘッドシーソー

桃子のつぶやき

肩こり解消エクササイズ~タオル1本で!

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「肩こり解消エクササイズ」タオル1本で!

 

私はパソコンを、仕事上で1日何時間もしますので、肩が凝ります。ちょっとした時間を見つけて、ストレッチするように心がけています。

今日の紹介するストレッチは、肩を大きく動かして、肩甲骨と首、肩甲骨と腕をつなぐ筋肉を伸ばしたり、首を引っ張って頸椎周辺のこわばった筋肉を刺激することが目的です。

point

ヒップタッチを行う際、肩に違和感のある人は、上になる腕のひじを曲げても構いません。決して無理をすることなく、呼吸に合わせて、ゆっくりと動かしていきましょう。

ヒップタッチ

1、両足を広めに開いて立ちます。タオルの両端をにぎり、息吸いながら頭の上に伸ばします。

2、 息を吐きながら右手をお尻に近付けます。できるだけ両ひじは伸ばすように意識しましょう。
※肩に違和感を感じる方は上の手のひじを軽く曲げて行いましょう。

3、息を吸いながら腕を頭上に戻します。

4、 同じように息を吐きながら左手をお尻に近付けます。

※この動作を左右5回ずつ行います。
タオルdeヘッドシーソー
タオルの両端をにぎり、首の付け根にかけて、頭を前に倒します。首の力を抜いて、肩を下へおろします。

1、息を吐きながら右手でタオルをひっぱります。左の首筋が伸びていることを感じます。

2、ゆっくりと元の位置に戻し、今度は左手でタオルをひっぱります。息を吐きながら行いましょう。
※この動作を左右3回ずつ行います。

 

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ストレッチ・マッサージ

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