肩甲骨ほぐし ストレッチ ぐるぐる回し 上げ下げストレッチ 四つんばいストレッチ 寝ながらストレッチ

桃子のつぶやき

肩甲骨ほぐしストレッチ

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肩甲骨を動かしてストレッチ!

 

肩甲骨を動かしてストレッチすることを肩甲骨はがしと言うみたいですね。肩甲骨をストレッチすると肩こりや姿勢の矯正にかなり良いようで、しかもダイエットやバストアップにまでなると言うんだからこれはもうやらずにはいられない!やり方も簡単なものばかりなのでぜひ試してみてくださいね。

 

 

肩甲骨ストレッチってこんなにスゴイ

そもそも肩こりや猫背って肩甲骨のコリが原因な事が多いみたいです。実際これをやることでかなりラクになるという人が多くて話題になってますね。

 

1. とにかく肩こりにめっちゃ効く

肩甲骨周辺の筋肉の動きも悪くなって肩こりの原因になってしまいます。なので肩甲骨を動かすことで周辺の筋肉もよく動き、肩こりの根治につながるわけですね。
2. ダイエットにも良いらしい5cac5f24607ad65f9a24a905906eaa33_s

肩甲骨周辺には、代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる「褐色細胞」が多く存在しています。なのでここを動かして刺激するだけで脂肪がメラメラ燃える燃焼系ボディに。

3. 猫背だって解消できちゃう

脂肪燃焼をサポートする「肩甲骨」をほぐして、歩く! .

長時間のデスクワークやスマホを使っている時って背中が丸まって猫背になりがちですよね。そうなってしまうと肩甲骨周りが凝り固まっていって姿勢がどんどん悪くなっていってしまうんです。なので猫背を解消予防するためには、肩甲骨を動かしてほぐしてあげることが大切になってきます。

 

肩甲骨ストレッチのやり方

ちなみに肩や首のコリが激しい方は、こうしたストレッチをやりながら目線を色んな方向にじっくり動かすとさらに良いんだそうです。

 

1. ぐるぐる回し

肩甲骨をほぐして女らしい背中!

両手を肩に置いてぐるぐると回すだけ。肘を大きく回すようなイメージで、前後5回ぐらい回しましょう。
2. 上げ下げストレッチ

即効!肩こり解消「肩甲骨ほぐしストレッチ」

これ回すよりも効くんだそうです。手を腰に当てて肩甲骨を意識しながら肩をめいっぱい上げて、思いっきり下げましょう。上げるときに息を3秒吸って、下げるときに3秒吐きます。
3. 四つんばいストレッチ

肩こり・腰痛とさよならする、肩甲骨ストレッチ .

四つんばいになって左手を前に大きくずらし、右手は身体の下をくぐらせます。気持ちいいなと思う部分で大きく呼吸をしながら、身体の下の腕を少しずつに遠くに持っていきましょう。反対側も同様に。

4. バンザイストレッチ

まずは仰向けになって両手を肩の高さで広げます。左手をそのまま天井の方に伸ばし、指先が肩甲骨を引っ張るようなイメージでそのまま右腕方向に持っていって両掌を合わせます。ゆっくり手を戻したら反対側も同様に。

 

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