自宅で出来る お手軽ストレッチ 方法 座ったままでもOK 肩甲骨をよせる ながらストレッチ エクササイズ肩をすくめる ながらストレッチ 腕を左右に引っ張りあう ながら ストレッチ 方法 テレビ 見ながらでもOK 肩甲骨をよせるストレッチ ながらストレッチ 方法 

桃子のつぶやき

肩甲骨をよせるストレッチ ながらストレッチの方法!!

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ストレッチの方法〜テレビを見ながらでもOK!!
分かっているけど、ストレッチって面倒な時がありますよね。今回は、テレビを見ながらでも、座ったままでもOKな、自宅で出来るお手軽ストレッチの方法をご紹介します!

わざわざ立ってするのも面倒な事、ありますよね。面倒くさがりな私は、よくあります……。

そんな日も軽めのエクササイズを心がけることはダイエットにとっても、健康的で柔軟性の高いからだでいるためにも大切です。

ストレッチやダイエットの習慣は日頃の生活に馴染ませて、努力している感を薄くするすることも大切です。

今回は、肩周辺のエクササイズをご紹介します。
肩をすくめるながらストレッチ
肩をすくめて解放してあげるだけです!

  1. すくめた状態で2~3秒維持しましょう。
  2. すくめた状態で息を吸い、解放した際に息を吐き出すとリズムが出来て効果的です。
  3. 息を止めずに呼吸続けることを意識しながら行いましょう!

腕を左右に引っ張りあうながらストレッチ
「肩がこったなぁ」と思った時にこのように腕を引っ張り合うストレッチを行う方も多いのではないでしょうか?

  1. こちらも呼吸を意識して引っ張った状態で5秒ほど維持してみましょう。

甲骨をよせるながらストレッチ
肩甲骨が浮き出るのを想像しながらすると更に効果的です。

  1. 肩甲骨をぎゅっと内側に寄せる体操です。
  2. こちらも10秒ほど維持して下さい。

ダイエット目的の方は5セットほど繰り返しましょう。
テレビを見ながらでも出来ちゃいますよね!入浴中や入浴後に行っても効果的です。

 

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ストレッチ・マッサージ

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