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桃子のつぶやき

肩甲骨ストレッチ 簡単で即効性のある方法は!猫背改善で肩こりも解消!

読了までの目安時間:約 3分

猫背を改善して肩こりも解消

パソコン作業やスマホを扱っていると猫背になりやすいですね!今日は猫背を改善して肩こりも解消するストレッチのご紹介です!首が前傾して肩が盛り上がっている状態が猫背ですね。猫背は背骨よりも、首や肩、肩胛骨周りへのアプローチして簡単な運動を始める事が大切です。

PC作業が原因で前傾している方も多いと思いますが、オフィスや自宅で簡単にできる運動やストレッチがおすすめです!

 

ネコ背改善のポイントは、背骨よりも首と肩!猫背を改善して肩こりも解消しましょう。

 

骨格と筋肉を正しい位置へ戻す運動

  1. 両手の平で首を包んだら、ボコボコした骨の部分をおさえながら固定し、5回小さくうなずきます。
  2. 手はそのまま、今度は首を左右に5回小さく動かします。1と2をそれぞれ5セットずつ行ないましょう。

超簡単かつ即効性の高い肩甲骨ストレッチの方法

肩甲骨を動かす、ストレッチすることはとても大事な事です。今回は即効性が高い肩甲骨ストレッチをご紹介いたします。とてもベストな方法だと思ってます。所要時間は約1分です。肩こりのある方は是非一度行ってみてください。

Point

肩こり・首こりがつらい時は、肩甲骨の動きや位置が正常ではない状態です。その部分に負担をかけている原因、つまり肩甲骨の動きを改善する事に着目するということが大切です。

step.1

ストレッチその1

  1. 肩をグーッと上にすぼめて力を入れて・・・(この時に顎を引くのではなくやや遠くを見るように少しだけ上を向くようにしましょう)
  2. 一気に脱力します。これを2~3回行います。

 

ストレッチその2

  1. グーッと背伸びをして手をなるべく上に伸ばすように力を込めます。この時もやや上を向く意識を持ちます。
  2. 両腕を耳の後ろにつけるように力を込めると同時に肩甲骨の外側を伸ばしていきましょう。(肩関節が痛い場合は無理をしないでください。)

 

ストレッチ・マッサージ

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